운동을 안하는 날도 단백질 보충제?

운동을 안하는 날도 단백질 보충제?

 

안녕하세요 대한빌더입니다.

 

 

 

운동을 열심히하고 펌핑된 근육에 바로 단백질 보충제를 섭취하지 못하면 운동한 것이 물거품될 것만 같은 그런 저런 느낌을 받아 보신적 있으실껍니다. 제 개인적으로 공부를 할 때 단백질 흡수율이 좋다는 개념인 "기회의 창"이라는 내용을 본 다음인 것 같았습니다.

 

 

고강도의 운동과 손상된 근섬유를 빠르게 회복하기 위함인지 대부분 운동하시는 분들이 단백질 보충제를 운동 직후에 섭취들 하십니다. 그렇다면 운동을 안한 날이라면 단백질 섭취가 필요없을까?

 

 

카페인 각성효과가 있는 부스터 제품은 섭취해야하는 타이밍(운동 20-30분 전)이 정해져 있습니다. 근데 근육은 운동 끝난 뒤에 약 48시간 회복하거나 더 강한 강도의 운동으로부터 더 많은 회복시간 필요할 수도 있습니다. 이에따라 회복을 위해 단백질 또는 48시간동안 몸속에 항상 잔류해 원활한 근육 단백질 합성의 환경을 만들어줘야 합니다.

 

 

그러니깐 최적의 근육 단백질 합성을 위해 운동을 하던지, 하지 않던지 간에 단백질 섭취를 해줘야 합니다. 그리고 또 단백질은 근육 합성뿐 아니라 장기 및 뼈, 힘줄, 인대, 머리카락, 손/발톱 등 신체조직의 유지보안과 세포의 면역기능을 위한 필수 영양소입니다. 그래서 유지보안과 세포기능에 필요한 단백질을 한국영양학회에서 일일 kg당 0.91g의 단백질 섭취를 권장하고 있습니다.

 

 

그러므로 고기를 잘 먹지 못해 단백질 권장섭취량을 충족시키지 못한다면 운동을 하지않는 사람이라도 단백질 보충제를 섭취하는 것도 건강을 위한 방법이 될 수 있습니다. 그리고 운동을 한다면 그 운동강도에 따라 kg당 1.4-2g 단백질 섭취가 필요합니다. 보기보다 많은 양의 단백질을 섭취해야 하므로 자연식과 적정량의 프로틴을 함께 섭취하시는 방법 또한 좋습니다.

 

 

이상! 대한빌더였습니다. 코로나 조심하세요^^