실패도 내 삶의 일부, 대한빌더

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다른데는 말랐는데 배만 나오는 이유추석, 명절에 기름진 음식 먹은 후 "이거 드세요" 밥 먹기 전에 '이거'부터 먹으면 달라붙은 뱃살 쫙쫙 빠진다! 안녕하세요 대한빌더입니다. 지방은 탄수화물, 단백질과 더불어 3대 영양소로 인체에 필요한 에너지를 만들고, 체온을 유지하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 그러나 운동부족, 스트레스, 인스턴트식품 섭취 등으로 인해 지방이 과도하게 축적될 경우 혈액의 흐름을 방해하고 염증물질이 쌓여 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등 성인병을 유발하게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 식습관을 개선하고 규칙적인 운동을 통해 체중 감량하는 것이 무엇보다 중요합니다. 자! 본론으로 전문가들은 밥을 먹기 전 '이것'부터 먹으면 내장지방 제거에 큰 도움을 얻을 수 있다고 추천하고 있습니다. 첫번..

추석, 명절에 기름진 음식 먹은 후 "이거 드세요" 안녕하세요 대한빌더입니다. 여러분, 민족대명절 추석이 다가왔습니다. 추석때 먹는 갈비찜, 각종 전과 잡채 등 대부분 음식이 기름지어 과다 섭취하면 소화불량과 위장장애가 나타나 지방 축적을 일으켜 다이어트 때와 유지어트의 주적이 됩니다. 그래서 이렇게 기름진 음식을 먹고 난 후에는 속을 편하게 해주거나 살이 찌지 않도록 도움이 되는 음식들을 드시면 좋습니다. 그 중 어떤 음식들이 도움이 될지 추석 전 꿀팁드릴게요. 1. 블루베리블루베리는 아토시아닌이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동맥에 쌓이는 침전물을 억제시킬 수 있어, 기름진 고지방의 음식을 먹고 난 후 디저트로 먹으면 좋습니다. 생이면 좋지만 저는 시원하게 마트에서 파는 냉동으로 간식처럼 먹습니다..

단백질 섭취시 보충제보다 무조건 자연식이 최고? 안녕하세요 대한빌더입니다. 단백질 섭취시 보충제보다 무조건 자연식이 최고일까? 라는 주제로 이야기 하려합니다. NASM이라는 스포츠 의학학회에서는 일일 단백질 섭취를 대략 lb당 1g, kg당 2.2의 섭취를 권장합니다. 대충 따져보면 체중이 80kg인 사람은 176g의 단백질 섭취를 해야하는데 모든 식품에 단백질이 어느정도 함유되어 있지만 자연식으로 단순하게 닭가슴살로만 단백질의 요구량을 충족시킨다면 닭가슴살이 보통 100g당 23g의 단백질이 함유되어 있으므로 대략 760g의 닭가슴살을 섭취해야 합니다. 그래서 우리에겐 정말로 간편하게 액체 몇번 꿀꺽하면 대략 25g의 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 보충제라는 것이 있습니다. 그래서 단백질 보충제를 마..

지방부터 태운다는 식단, 케톤다이어트 안녕하세요 대한빌더입니다. 지방이 인체의 주 에너지원이 되어 지방을 빠르게 녹여버린다는 케톤다이어트에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸은 포도당이라느 에너지원으로 살아갑니다. 이 포도당은 탄수화물 식품으로부터 얻을 수 있습니다. 그리고 포도당은 수분과 함께 글리코겐이란 형태로 몸에 어너지를 저장해 놓을 수도 있어서 밥을 좀 못 먹더라도 저장된 글리코겐을 통해 에너지를 생산해 낼 수 있습니다. 자 근데 영상소 중에 탄수화물의 포도당 말고 또 에너지로 쓰일 수 있는 것이 지방이 분해되면 나오는 케톤이라는 것입니다. 그래서 케톤다이어트란 일상생활에 필요한 에너지원을 포도당으로 써먹는 상태가 아닌 지방의 케톤을 주 연료로 이용해 지방을 태운다는 다이어트입니다. 하지만 케톤다이어..

안녕하세요 대한빌더입니다. 오늘은 운동 후에 근성장을 위해 꼭 섭취해야 하는 식품에 대해 알아보겠습니다. 보통 헬스장에서 열심히 운동을 하고 프로틴을 먹지 않으면 꼭 근육이 생기지 않을 것 같은 기분이 듭니다. 단백질 같은 경우는 운동 직후가 아닌 하루라는 시간동안 본인의 일일 섭취량을 충족하고 있다면 단백질은 언제나 몸속에 흐르고 있어서 운동 직후 프로틴을 바로 마시지 않더라도 근성장에 큰 지장은 없습니다. 하지만 단백질과 다르게 운동을 하면 바로 고갈이 되서 바로 채워줘야 하는 영영소가 있습니다. 여러분들도 아시겠지만 체성분 검사를 해보면 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있습니다. 운동을 하고나면 바로 이 수분이 고갈되어 버립니다. 여기서 근육속에 수분이 그냥 흐르고 있는 것은 아니고 글리코겐이란 ..

탄산음료를 마실 때 몸에서 일어나는 일 안녕하세요 대한빌더입니다. 치킨, 피자, 햄버거하면 항상 세트로 묶여있는건 바로 콜라입니다. 이런 탄산음료는 청량하고 톡 쏘는 식품이지만 탄산음료는 인체 내에 여러가지의 영향을 끼치게 됩니다. 우리가 만약 콜라를 마시게 되면 10분-15분 이내에 정말 빠른 속도로 엄청난 양의 혈당이 급상승하게 됩니다. 이러한 혈당의 급상승으로 인해 인체는 이 높아진 혈당은 콜라에 의한 설탕들을 처리하게 위해 여러 기관들이 과부하가 걸리게 됩니다. 췌장은 설탕이 인체 내에 들어오면 인슐린을 통해 에너지로 전환하여 근육으로 보내주는 역할을 하는 기관입니다. 하지만 그 탄산음료에는 근육이 필요하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕이 들어있습니다. 그래서 여부의 설탕은 조직에 저장되는 대신 간에..

운동을 안하는 날도 단백질 보충제? 안녕하세요 대한빌더입니다. 운동을 열심히하고 펌핑된 근육에 바로 단백질 보충제를 섭취하지 못하면 운동한 것이 물거품될 것만 같은 그런 저런 느낌을 받아 보신적 있으실껍니다. 제 개인적으로 공부를 할 때 단백질 흡수율이 좋다는 개념인 "기회의 창"이라는 내용을 본 다음인 것 같았습니다. 고강도의 운동과 손상된 근섬유를 빠르게 회복하기 위함인지 대부분 운동하시는 분들이 단백질 보충제를 운동 직후에 섭취들 하십니다. 그렇다면 운동을 안한 날이라면 단백질 섭취가 필요없을까? 카페인 각성효과가 있는 부스터 제품은 섭취해야하는 타이밍(운동 20-30분 전)이 정해져 있습니다. 근데 근육은 운동 끝난 뒤에 약 48시간 회복하거나 더 강한 강도의 운동으로부터 더 많은 회복시간 필요할..